Q10 Ubiquinol-10 - CoQ10

 

Bronnen van Co-enzym Q10 in voeding:

Co-enzym Q10 komt voornamelijk voor in vis en vlees. Ons lichaam is zelf ook in staat om Q10 te produceren. De rest wordt verkregen uit het voedsel dat we eten.

De beste voedingsbronnen van co-enzym Q10 zijn : verse sardines en makreel, het hart, de lever en het vlees van rund en lam , varkensvlees en eieren . Er zijn tal van plantaardige bronnen van Co-enzym Q10, de rijkste zijn spinazie, broccoli , pinda's, tarwekiemen en volkoren granen - in die volgorde, hoewel er aanzienlijk minder in zit dan in vlees. Ook is het belangrijk dat deze voedingsmiddelen vers en onbewerkt zijn.

Q10 in Vlees:

Varkenshart, rendiervlees en runderhart zijn de drie voedingsmiddelen met het hoogste gehalte van co-enzym Q10. Andere vleesproducten met Co-enzym Q10 zijn varkensvlees, rundvlees en lever.

Q10 in Oliën:

Sojabonen, koolzaad-, sesam-, katoenzaad en maïs oliehebben allemaal een hoog gehalte aan Co-enzym Q10. Oliën met kleinere hoeveelheden Co-enzym Q10 zijn zonnebloemolie en saffloerolie.

Q10 in Vis:

Sardine, makreel, inktvis, tonijn, haring en koolvis hebben allemaal matige tot hoge gehaltes van Co-enzym Q10. Paling, forel en platvis bevatten ook een kleine hoeveelheid Co-enzym Q10.

Q10 in Noten, bonen en zaden:

Sojabonen, pinda's, sesamzaad, pistachenoten, walnoten, azuki bonen en hazelnoten bevat matige tot hoge gehaltes van Co-enzym Q10. Amandelen en kastanjes hebben een kleine tot matige hoeveelheid van Co-enzym Q10.

Q10 in Kip en Eieren:

Kip bevat een matige hoeveelheid Co-enzym Q10, Eieren bevatten ook een kleine hoeveelheid Co-enzym Q10.

Q10 in Groente en Fruit:

Diverse groenten bevatten kleine tot matige hoeveelheden Q10, waaronder spinazie, broccoli, zoete aardappel, paprika, knoflook, erwten, bloemkool en wortelen.

Belangrijk om te weten is dat het erg moeilijk is om het Q10 niveau in het lichaam d.m.v. voeding te verhogen. Gemiddeld wordt per dag zo'n 3 tot 5 milligram uit onze voeding verkregen.

Met behulp van een Co-enzym Q10 supplement is het vrij eenvoudig om het 10-voudige hiervan binnen te krijgen. Het nemen van een Q10 supplement is dan ook veel effectiever als je het Q10 gehalte in je lichaam wilt verhogen. Hierbij moet wel worden opgemerkt dat bij dit proces verschillende mineralen en vitaminen ( B2, B3, B5, B6, foliumzuur B11, vitamine B12 en vitamine C) van belang zijn. Een tekort aan 1 van de voorgenoemde vitamines en mineralen zal dus de effectiviteit van Q10 verminderen.


Wie hebben baat bij Q10-supplementen?

In principe iedereen vanwege de energie verhogende en anti-oxidante eigenschappen van co-enzym Q10. Maar meer in het bijzonder kan het nuttig zijn voor:

  • Verbeteren van sportprestaties
  • Hartpatienten
  • Mensen met immuunstoornissen
  • Hoge Bloeddruk / Cholesterol
  • Ouderen
  • Migraine
  • Chronische vermoeidheid
  • Behandeling - verhelpen van tandvleesontsteking
    Q10Lees verder »»

Nut en voordelen van Q10:

CoQ10 verhoogt energie, versterkt het immuunsysteem, en werkt als een antioxidant. Klinisch onderzoek suggereert dat het gebruik van co-enzym Q10 supplementen alleen of in combinatie met andere medicijnen, therapieën en voedingssupplementen kunnen helpen bij het voorkomen of behandelen bij een aantal van o.a. de volgende gezondheidsproblemen:

  • Hoge bloeddruk
  • Hoog cholesterol
  • Migraine
  • Tandvleesontsteking
  • Hart-en vaatziekten
  • Hartfalen (HF)

  •  

  • Jan. 18, 2012
    Hoge Bloeddruk

    Verschillende studies tonen aan dat CoQ10 de bloeddruk kan verlagen. Echter, kan het 4 - 12 weken duren voordat je de eventuele gunstige effecten bemerkt...

    »»
  • Jan. 18, 2012
    Hoge Cholesterolwaarden verlagen

    Het niveau van CoQ10 in het lichaam is over het algemeen lager bij mensen met hoge cholesterolwaarden in vergelijking met gezonde personen van dezelfde leeftijd. Bovendien zijn...

    »»
  • Jan. 18, 2012
    Diabetes ( Suikerziekte )

    CoQ10-supplementen kunnen mogelijk bijdragen aan het verbeteren van de gezondheid van het hart en helpen bij het beheersen van hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk bij mensen met diabetes...

    »»
  • Jan. 18, 2012
    Tandvleesontsteking ( Gingivitis ) en Paradontitis

    Lage niveaus van CoQ10 lijken te zijn gerelateerd aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van tandvleesaandoeningen. Het nemen van Co-enzym Q10-supplementen, samen met zorg voor een goede mondhygiëne kan helpen bij het voorkomen en behandelen en verhelpen van tandvleesontsteking...

    »»
  • Jan. 18, 2012
    Hart- en Vaatziekten

    Onderzoekers geloven dat het gunstige effect van CoQ10 in de preventie en behandeling van hart-en vaatziekten is te danken aan de eigenschap van Q10 om de productie van energie in de cellen te verbeteren,...

    »»
    • Q10 en Migraine

    Uit studies blijkt dat CoQ10 behandeling bij migraine de aanval-frequentie en het aantal hoofdpijn dagen aanzienlijk verminderde...

    »»